كيف أخفف من الإرهاق خارج العمل ؟؟

1- اترك مهام عملك في المكتب.

وبالرغم من أنه في بعض المهن  يرافقك العمل  للبيت , إلا انه  يمكنك بذل الجهد للفصل بين العمل والحياة المنزلية  وذلك عن طريق تجاهل رسائل البريد الإلكتروني
ومكالمات العمل .

  وإذا كنت تقوم بعملك من المنزل من المهم أن تترك للعمل عدد ساعات محددة في اليوم . فأنت تشعر عندما لا تقوم بإيقاف الكمبيوتر أو استلام المكالمات الصوتيه وكأن عملك لا يتوقف أبداٌ .

2- مارس التمارين الرياضية بإستمرار . 

ينصح خبراء الصحة  بالحصول علي  30 دقيقة  لممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية  في اليوم الواحد  , وذلك للحفاظ علي صحة القلب والرئتين .  والأندروفين  الناتج عن ممارسة الرياضة  يعمل علي الحد من الأثار السيئة  للإرهاق علي الجسم .

3-حافظ علي نظام غذائي متوازن .

تناول الوجبات الصحية المتنوعة بين الخضر و الفواكه و اللحوم و الأسماك لتحصل علي الطاقة الكافية للقيام بعملك .
ولا تهمل وجبة الفطور فهي اساسية لتبدأ يوما جيدا.

4- احصل ساعات كافية من النوم .

يجب أن نخصص حوالي 8 ساعات للنوم ليلا . تحديد ساعة واحدة للاسترخاء وإلغاء كل التوصيلات قبل الذهاب للنوم , وساعة للاستيقاظ.

نصائــــــــــــــــح:

-  خصص بعض الوقت للضحك مرة واحدة  كل يوم بالبحث في البرامج الإذاعية ونشرات الأخبار , أو مقطع يوتيوب أو أي الأشياء التي تساعدك علي الاسترخاء . فالضحك مفيد جدا للصحة .

-  وبالرغم من كل ذلك , إذا شعرت بعدم السعادة في العمل , قد يكون الوقت حان للبحث عن وظيفة جديدة