كيف أخفف من الإرهاق في العمل ؟؟

يعمل العديد من الأفراد حوالي 42 ساعة خلال الأسبوع مع ما يصاحب العمل من توتر وتعب يؤدي إلي نقص الطاقة الإنتاجية  والكفاءة في العمل و زيادة الوزن  أو إنقاصه بشكل مفرط ، وينتهي بهم الأمر إلى حمل هذا الضغط إلى المنزل مما يؤثر سلبا على حياتهم الشخصية و الإجتماعية.
وتظهر استطلاعات الرأي أن  النساء والمديرين التنفذين هم الأكثر عصبية و توتر  .

لذا فمن المهم محاربة التوتر من خلال محاولة دمج واحدة أو أكثر من هذه الخطوات :

1-  إبدأ يومك مبكرا.

, يعتقد الكثير من المتحدثين الملهمين ومدربين الحياة أن مفتاح النجاح في العمل هو البدء مبكرا , بدلا من البقاء لوقت متأخر .

 عند وصولك للعمل مبكرا, سيكون لديك عدد قليل من الناس المسئول عنهم , وقد تزداد إنتاجيتك ويقل توترك .

2 كن واقعيا.

خفض مستوى توقعاتك لأهدافك فذلك يؤدي إلي خفض القلق الذي يأتي من عدم تحقيق هدف معين أو تأخره.
اعط الكثير و توقع القليل.
- اعترف بأخطائك وتعلم منها بدلا من تجاهلها أو إنكارها.

3- أكتب قائمة مهام وجدول زمني لتبسيط أهدافك .

كل شخص يعمل بطريقة متخلفة , ولكن يمكن  أيضا لكل عامل تحديد أولوياته في أساسيات العمل والأمور التي يمكنه القيام بها في الوقت المناسب . استخدم الأشياء التي تساعدك علي ترتيب أفكارك وتبسيطها ومنها التقويم و مذكرة وجدول زمني.

4- تجنب الثرثرة والشكوى .

إن الاستماع لكثرة الشكوى تعتبر من مصادر الإزعاج بين الحين و الأخر  بسبب المشاعر السلبية التي تسبب الإرهاق في العمل .  وإذا كنت تعمل مع الذين يتصرفوا كذلك  حاول الابتعاد عنهم لأن السلبية معدية .

افصل بين المشاكل التي يمكن حلها وتلك الشكاوي العامة التي يكون لها أثر علي حياتك العملية .

5- خذ فترات راحة في العمل .

حيث أن الجلوس لساعات علي كرسي المكتب في العمل لا يعرضك فقط للإرهاق والتوتر لكن ايضا يسبب آلام الظهر المزمنة , وإجهاد العين وغيرها . وللتخلص من ذلك الضغط الصحي يجب عليك القيام من علي مكتبك كل نص ساعة تقريبا .

6-الاستفادة من الإجازات.

نظام الأجازات موجود في كل الشركات  وذلك حتي تتمكن من تخفيف الإجهاد الناجم عن العمل . وعلي الرغم من أنك تريد وقت أطول  لكن  التغير وقضاء وقت مع افراد العائلة أو الأصدقاء يساعد على استرجاع  الحيوية والتخفيف من حدة التوتر في العمل .